健身心理平台期,小编教你如何调节 - 香港马会管家婆图库
  • 健身心理平台期,小编教你如何调节
    更新: 2017-10-07

    我喜欢凯文莱弗隆退役后说的一句话--比健美的身体更重要的,是一个健美的神经.

    最近小编在微博上训练打卡的小伙伴们情绪貌似都不是很高,例如小妖被客户烦,阿福面对机械化的动作重复又重复也产生了一定的烦躁情绪,小编自己则面对迟迟不见愈合的伤痛,无法正常训练导致抑郁低谷期(貌似这例假都凑一起了)。统称健身心理平台期吧。

    都知道健身、运动出汗,可以排解不良心情,让自己畅快淋漓,但坏心情真心是没办法让我们进入锻炼状态,还会影响生活以及心态,面对不良情绪的滋生,我们应该如何有效调节自身的情绪?

    随着生活的速度加快和需要的东西日益增多,难免心有些超负荷,感觉心有余而立不足。关键是因为人衡量自己得失的标准不一样哦。你越是想得到,越是想拥有,越是用尽办法还是得不到,难免心里有些怨恨。人嘛都有自己消沉和积极的一面,这些并不重要,关键是你怎么从这里面走出来了哦。不要试图去改变周围的人或事。不要只是认为自己是对的,不要只是认为必须以自己为中心,要学会真诚的对待身边的每一个人和事。以平淡的心态去看待得与失的所获。只有懂得了什么,自己该做什么,自己又是什么。千万不要留下怨恨哦,否则你很累的。总之在意志消沉的时候,要学会看看自己的优点,这样你的心情会好点。做自己喜欢的事充实一下自己哦。 听听音乐放松一下。和朋友聊天分散一下注意力 忙碌是一种幸福,让你没有时间体会痛苦。奔波是一种快乐,让我们真实的感受生活。疲惫时一种享受,让我们无暇空虚。好吧,这些废话也不知道各位能不能秒懂。

    我们分析下产生消极状态的因素和解决方法吧


    1、渡过了健身的“蜜月期”

    刚开始健身的各位朋友肯定有过一天不去健身房就浑身不自在的感觉,开始对器械好奇,锻炼后享受力量训练后的酸痛,看着自己的身材一天天变化,训练的时候,奇妙地感觉到那部分肌肉在拉伸,收缩。这一切一切带来的成就感,满足感,新鲜感,就像热恋中的人那样,能让人保持着十二分的热情。可是,蜜月期毕竟不能长久保持下去。 当到达一定的阶段之后,开始茫然,新鲜感慢慢褪去,身体的变化不可能像刚开始练的时候那么大。开始慢慢失去目标。 前期是新鲜感和成就感在吸引着我。身材倒是副产物。但是,当新鲜感过了,就靠成就感支撑的时候,发现进步并不如刚开始那么大了。最后的支撑也没了。


    2、外部因素导致自身心情极度郁闷

    这点不多说各位也深有体会,工作、生活所带来的压力不可谓不小,达不到领导的要求会被“骂”,达不到恋人的要求会吵架,就连自己都会因为自己的不足而自怨自艾,一天忙忙碌碌的工作、学习造成的神经紧张时常会因为一个小小的因素成为导火索一点就着。小编之前看到过一篇因为消极情绪造成人体某些激素失衡,在消极过后会产生疲惫、饥饿等状态,带着这样的身体和情绪走进健身房可以说真是一件糟糕的事情。更别说带着这样的心情去运动了。

    3、从开始就对健身没什么兴趣

    有些人从开始接触健身也只是抱着试试的心态,比如小编常见到有肥胖患者说我只是想尝试下运动,看能否改变我的身才,但我比较不喜欢运动,能不能不要太幸苦。通常这类人群,从心里或者身体上就没有运动的习惯和兴趣,把运动健身当作一项工作完成,我相信,在健身的过程中你是比较难坚持下去的。


    4、刚才说到辛苦,不妨就幸苦也作为一个因素吧

    正在或刚开始的朋友对健身的评价就一个字:累,的确是很累,一天的工作后还要强迫自己进入健身房进行运动,你可以说这是“超负荷”,如果你觉得坐电脑前一天也是一种运动的话,往往这种累都是因为平日的运动量太少造成的,就像你天天都大鱼大肉,现在突然让你改变饮食,改吃素了,你会很馋一样,貌似这个例子不太确切。暂时想不到了。


    5、无聊

    是的,面对每天重复。机械化的有氧、举铁,一次又一次,反反复复,始终自己面对着镜子,当然会无聊,小编只能说方法没找到。


    以上是小编遇到和想到的一些问题,那这些问题怎么改变?听小编细细道来。

    1、改变训练内容

    健身总有目标,当你从5kg哑铃突破到10kg重量的时候你会有成就感,但你的目标并不是练健美打比赛,更重的重量貌似对你并没有什么作用了,这个时候你该考虑换换训练的内容了,比如放下你的哑铃,去操房跳跳操吧,谁说男人不能练瑜伽,谁说男人不能去操房和一群妹子跳有氧操呢?况且大多数健身房都有杠铃操课的吧,在一群妹子中间秀秀你努力练出来的肌肉貌似也是个不错的事情。


    2、你还在把跑步当有氧?你out了

    跑步是有氧没有错误,但你天天跑,月月跑,面对无聊的跑步机,烦都烦死了。改变下你的有氧模式,跳绳你可以么?或许你说ok。但双摇呢?健身房有沙袋么?把你的小暴脾气发在沙袋上吧。会让你精神得到释放的。


    3、不想锻炼?

    看着自己身上的脂肪,觉得动力不够么?来群里吧,没事儿找找虐,不忍心自虐的人,就得让别人虐。

    QQ群:323565706,或者微信来和我说说话,我虐你。哈哈


    4、全身无力,没有动力。

    有网的地方就有动力,为什么这么说,优酷上各种励志视频,看看那些妹纸都比你强,看看那些咬牙拼尽全力的人都在努力训练,相信你的肾上腺素会急剧上升的,反正小编晚上都不敢看训练视频,会导致失眠的。

    5、听歌吧

    情歌、慵懒的小调调就算了,要就要能调动你肾上腺素的歌,摇滚、重金属什么的不是小编的范儿,夜店嗨曲小编听了头疼,这个曲风问题还是要因人而异,找到适合你的曲风。小编喜欢的通常都是药药药!!切克闹!! 煎饼果子来一套!RAP和HIP-HOP曲风的。多米音乐,QQ音乐都很好找此类型的歌曲。


    6、改变地点

    是的。的确需要改变地点,不管是你一个健身房的老会员还是一个慢跑机的铁杆级粉丝,都需要换换地点,总爱在跑步机跑步么?尝试下户外慢跑吧,小编很喜欢在河边和越野跑,大都市的空气质量真心差,遇到不错的空气我也会尝试下其他路线,感受下路人的目光和不同的环境。关于健身房,小编真心是有遇到过,在一个地方认识的人太多后,去了基本都聊天了。但如何你自控比较好的话,并且也有健身的小伙伴,那还是别轻易换场所了,毕竟你选择的地方离家或者公司都比较近,或者一定有一个理由的。


    7、小伙伴

    如果你在健身房待了很久,都不认识几个人的话,证明你的确是个内向的孩纸,改变下自己,有不懂的不用害羞,多和那些老鸟交流请教,一定会告诉你的,趁此机会找两个小伙伴一起搭伙练。相互比较较量下,你会有一个不错的进步。


    8、硬着头皮

    这个方法不一定所有人都适用,不过小编自己觉得还不错,通常状态不好的时候往往是懒所造成的,这个时候强迫自己做简单的运动,比如我只需要小重量热下身就好,可能在热身的时候就会想,我都热身了,为什么不继续呢,从而会调动积极情绪,找到健身的状态。


    9、休息

    如果你实在不想锻炼,那就好好休息吧,不过要设定一个期限,比如我通常设定的期限是1天,连续锻炼3-4天后,我会让自己进入一个彻底放松的休息状态,让身体进入自身修复,修复破损的肌肉纤维,调整好状态,面对明天的训练。


    10、这个纯属凑数,分享下这段时间自己的训练

    前段时间小编也进入了心理平台期,如果你在这个平台待了很久,相信你可以看到,每推送给你的一篇文章,小编基本都会去尝试,例如过年前后推送的insanity,就是小编的第一个过程,觉得跑步举铁很无聊,那就跳操吧,第一次真心把我跳哭了,跳了一节最难的,05纯有氧,强度太大,但这个就是我的目标,半个月后全部适应,加量p90x,连续两节,最终被我跳的没意思了,又开始以新的状态进入举铁跑步的阶段。第二个阶段就是上个月。得知了crossfit,开始尝试crossfit的训练,但由于自身柔韧性和其他方面,一直没有什么进展,但不得不说,很简单的动作在高强度的训练下也很虐,最终逞强导致膝盖和手腕受伤,到现在还在恢复阶段。不过好在我每天都会吸纳各种的健身知识,并且在发布信息之前都会自身进行尝试,还不算太无聊。况且现在天天让小伙伴在微博打卡活动中刺激我,鞭策我前进。

    找到一个最合适的方法来调整,健身没那么难。

    最后还是分享下新浪微博@健身训练营FBC 欢迎你来打卡,让自己养成好习惯,关键词:#健身指纹#。如果你感觉到无聊,可以加QQ群:323565706 和北京群: 372151449,仅限号码查找和北京朋友。没办法,人太多,微信的小伙伴都不够加了。